إنَّ الحمد لله، نحمدهُ ونستعينهُ ونستغفرهُ ونستهديهِ، ونعوذُ باللهِ من شرور أنفسنا
وسيئات أعمالنا من يهدهِ اللهُ فلا مضلَّ له، ومن يضلل فلا هادي له.
وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهد أنَّ محمداً عبده ورسوله.
من يطع الله ورسوله فقد رشد، ومن يعصهما فإنَّه لا يضر إلا نفسه ولا يضر الله ../
==========
شرح التمرين:
اول شى نقوم به
نستلقي بالأرض
على ظهرنا، ونرفع الرجلين بحوالي عشرة سنتيمترات أو أكثر عن
سطرح الأرض، ثم نقوم بإبعاد وتقريب الرجلين عن بعضهما البعض
بكفية متعاكسة، ولضمان مفعول التمرين، يجب تجنب إصطاد الرجلين
في ما بينهما، وبهذا نكون قد مرنا جزء مهم من الجسم ألا وهو البطن
وتحديدا عضلات البطن، إذ يساعد هذا التمرين على إظهارها أو التحسين من ظهورها
بالتوفيق